[...] umieścić post w temacie właśnie na to przeznaczonym ale temat jest zamknięty) Krótko na mój temat. 23 lata, waga=67kg, wzrost=180cm, będzie to moja pierwsza dieta (oraz trening). Celem oczywiście jest masa. Wyliczyłem ze potrzebuję 2600 kcal (w tym mieści się już +500kcl które trzeba dodać) Białko-2,2g/kg, Węglowodany-6g/kg, Tłuszcze - [...]
[...] * 0,9 = 1339,2 x 1,3 = 1740,96 Przyjęłam na razie 1700 kalorii i chce zobaczyc jak bedzie sie to kształtować Cwiczę 5 razy w tyg, w poniedziałki i środy po 2h : jest to trening aerobowy i siłowy; wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się spalają, winą jest takze dieta. Nie stosuje [...]
[...] te dwie przerwy pomiędzy: 1-2 oraz 2-3 posiłkiem Wymusza je na mnie praca polegająca głownia na... siedzeniu przed kompem (spokojnie - jestem już na ACT pod okiem działu "trening" wiec musi być OK ...). Moje pytanie brzmi zatem: co (jeśli chodzi o przekąski/dania/potrawy) proponujęcie do tzw 'zagryzania w międzyczasie'...??? Wszelkiego [...]
Kilka słów o sobie: Przygodę ze sportem zaczynałem wiele lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie [...]
[...] 4x8/10 - prostowanie nóg w sziadzie 4x12/15 - uginanie nóg w leżeniu 5x10/12 60 gram carbo i 4-6 tabletek bcaa następnie 30 minut jakies areoby i teraz, na przemian co trening I) brzuch - unoszenie kolan w zwisie 3x max! - spięcia na ławce, nogi pod kontem prostym, unosząc łopatki a broda do klatki 3 x max - zgięcia na ławce skośnej 3 [...]
Witam Ostatnio zmienilem prace i z tego powodu moge dopiero gdzies wbic na silke o 17-18 plus trening 1-1,5h (zalezy od grupy jaka trenuje)i wychodzi ze koncze trening gdzies o 18-19.30. Ktos mi doradzil ze przy konczeniu treningu o tej porze moj posilek potreningowy powinien sie skladac z WW+odzywka bialkowa. Moim zdaniem pier**** smuty bo zawsze [...]
Witam, udzielałem się na tym forum już od dłuższego czasu, lecz zapomniałem hasła do poprzedniego konta. W związku ze zmianą stylu życia, ułożyłem nowy plan treningowy oraz dietę Mam 16 lat, od ponad pół roku ćwiczę na siłowni... Dietę miałem, ale troszkę przytyłem i trzeba było dodać Kcal A więc wklejam wam do sprawdzenia dietę, która by mi [...]
[...] hantli bokiem - wyciskanie hantli ponad głowę siedząc Tak więc pn-śr-pt są zajęte ciężarami, we wtorki i czwartki mam intensywne sesje boksu, a do tego we wtorki - po treningu boksu - oraz w piątki jeżdżę grać w siatkówkę. Moimi priorytetem jest boks, oraz poprawa wyskoku (do siatkówki, oraz ogółem takie sprawności bardzo mnie kręcą), a [...]
[...] w ten sposób: I- 8:00- śniadanie II- 11:00- odżywka białkowa III- 12:00- pierwszy posiłek w pracy IV- 16:00- drugi posiłek w pracy ( praktycznie to bedzie posiłek przedtreningowy) V- 17:30- Zupa około 18:00- 18;30 TRENING VI- Posiłek potreningowy VII- odżywka białkowa Jak to waszym zdaniem wygląda do tej pory? Kilka słów o sobie: 22laTa, [...]
Witam mógł by mi ktoś pomóc rozpisać plan treningowy na 3 dni oto ćwiczenia wszystko 4x10 Trening bicepsów 1Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Trening [...]
Siema, zdecydowałem się na 1 cykl na koksie. Na początku miało być ph h-drol, potem zmądrzałem i pomyślałem o mecie, następnie meta + enan, aż w końcu postanowiłem enan solo. 1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bawię się z 9 lat, ale ostatnie 4 było nieregularnie, rekreacja, [...]
[...] hormony – wszystko gra, jedynie prolka podbita, prawdopodobnie od ghrp-6, więc poleciała ćwiartka caba. Swoją drogą GW rzeczywiście ładnie poprawia lipidy. W kwestii treningów, co drugi dzień trening siłowy + cardio 20/30min, w dnt interwały/cardio w miarę możliwości rano na czczo (jedynie bcaa i sx), jak się nie uda to popołudniu. Przy [...]
[...] otluszczenia typ budowy: endo staz: ponad rok (bez diety) dieta: byla tylko rpzez ostatnie 1,5 miesiaca - redukcja moja dieta wyglada tak. Mam wątpliwosci co do posilku potreningowego bo nie wiem czy jajka sa tam ok. Prosze o ocene i konstruktywna krytyke. 1. POSIŁEK -2 jajka -Płatki owsiane 50g -orzechy włoskie 15g -rodzynki suszone 30g [...]
[...] spadek masy tyłuszczowej i przybranie masy miesniowej ale ostatnio przestałem zauwazac efekty byc moze dlatego ze nie chodzłem jakies 3 tyg i czy to ma duzy wpływ na mój trening i to co do tej pory osiągnełem? Stosowałem taki trenign: (3- dniowy) Poniedziałek Klatka piersiowa: ************** 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
[...] wróciłem tydzień temu ze szpitala (uraz głowy) nie ćwiczyłem już ok 3-4 tygodnie, wczoraj pierwszy raz poszedłem od tego czasu na siłownie. I mam pytanie, czy robić normalny trening, czy taki ogólnie rozwojowy np.: Trening na masę Dieta oczywiście jest. Wszystkie dane do ankiety w profilu Poniedziałek Klatka Wycisk 4 s. 10,8,8,6 Skos górny [...]
[...] Przeglądam również forum od dłuższego czasu i jest ono dla mnie źródłem cennych informacji. Krótko o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Waga: 83 kg Wzrost: 179 cm Cele treningowe: 1. Poprawa mobilności bioder, a co się z tym wiąże praca nad prawidłową techniką przysiadu. 2. Zwiększenie ilości podciągnięć nachwytem (obecny max: 15 razy) 3. [...]
